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第537章（第2页）

我哄了几句，催促道：“好啦，我教你训练姿势，快坐好。”

佐久早圣臣只好按了按额头，按照我说的，先把准备动作摆好。

臀推是身体垫高的挺髋动作，可以锻炼到臀部肌肉，以及下背肌群，需要练习者更强的核心肌群力量，坚持下来是可以练成蜜桃臀的，我师弟真的超喜欢练这个。

我指导肩胛骨下缘靠住椅子，将杠铃至于大腿上端，双手抓握杠铃，脚尖朝前、小腿尽量与地板成垂直。

紧接着下巴微微收住，绷紧躯干、核心肌群用力，以髋关节为驱动，屁股用力向上推起，直到身体成为一条线后停住，夹紧屁股两秒，然后再慢慢下放。

进行下一次反覆动作时，屁股可以先着地、也可以在半空中就反向开始下一次动作，动作过程中是利用臀部的力量将躯干往上推，而不是下背，这样才能练习到位，并且也不会出现肌肉损伤。

佐久早圣臣不会做这个，但我教的细致，他一学就会，并且他的腰腹力量还算不错，第一次还是在我的帮助才顶起的杠铃，第二次就不需要我从旁辅助了，他知道如何发力，做起来越发熟练。

他做了几个臀推后，疑惑地看着我：“不是很正常的训练动作吗？这个有什么好拍的？”

“对呀，我可是正经摄影师，也是正经教练，当然是拍正常训练动作的啦。”

我双手将杠铃取下来放在远一些的地方，紧接着抱住我的相机，重新回到他身边，用脚尖踢了踢他的屁股：“挺腰，我要换道具了。”

佐久早圣臣依言抬起臀部，小腿与地面垂直，将身体绷着一条线，等待我的下一步动作。

我根据房间里的灯光调整着参数，又问他：“臀推简单吧？你觉得你能做几个？”

“不确定，也许……二十个左右？”

“少了，先做五十个。”

我代替杠铃，跨坐在他的腰上，佐久早圣臣一瞬间瞪大了眼睛，差点腰腹一软塌下去，他慌忙稳住核心，惊疑不定地看着我：“你这是干什么？”

“你把我当成是杠铃就行咯。”

我抬手拍了拍他结实的胸肌，说道：“快做，没到五十个不许停。”

佐久早圣臣咬了咬牙：“……结城千夏，你是不是又耍我？”

“我可没有。”

我十分无辜地用相机对准他：“来，一。”

他简直那我毫无办法，慢慢将屁股放下来，还没有触及地面，又开始反向用力，向上推起。

慢慢的，他也能适应我坐在他腹部看他臀推的感觉。

好像和俯卧撑没什么区别，都是多顶一个人罢了。

做到第四十个的时候，佐久早圣臣感觉还好，并不是很累，我一看他如此游刃有余，于是拉住他的衣角，将黑色的紧身上衣拉到他胸肌附近，露出横向二分之一的胸肌。

“！”

佐久早圣臣一个岔气，差点又塌下去，一双眼睛不知道是羞的还是气的，如同沼泽深沉的眼眸有了几分生气，耳尖微红，不满地看着我。